3 Ótimas dietas para emagrecer em definitivo

Como a preocupação cada vez mais pela saúde e estética, as pessoas sempre estão buscando novas dietas para fazer afim de emagrecer com rapidez e com saúde.

Com essa grande demanda, também cresce o número de dietas lançadas a cada instante. Nesse artigo eu citarei três dietas que eu particularmente já fiz e recomendo que vocês façam (uma só) afim de emagrecer com saúde mas de maneira rápida e constante.

Dieta da Usp

Dieta da USPA dieta da usp é baseada em proteínas e gorduras e poucos carboidratos. A seleção de alimentos é limitada e não devem ser feitas substituições dos alimentos.

Essa dieta foi desenvolvida inicialmente para pacientes cardíacos que tinham necessidade de cirurgias de emergência e que precisavam perder peso para isso. No entanto, foi verificado que essa dieta também favorecia aqueles que desejavam somente emagrecer.

Importante lembrar que essa dieta não pode ultrapassar os sete dias e somente depois dos 4 dias de intervalo, pode-se retomar somente por mais sete dias. Quando eu fiz, eu fiz 3 ciclos dessa dieta e consegui perder 15kg.

Cardápio

Como foi falado acima, a dieta da usp se resume em pratos ricos em proteínas e gorduras de qualidade. Alimentos ricos em carboidratos pouco entram nessa dieta.

O cardápio abaixo é apenas para você ter um “norte” de pratos que você pode consumir.

Café da manhã

  • Chá-verde

  • Café preto

  • Ovos cozidos feitos com óleo de coco ou manteiga orgânica

Almoço

  • Ovos cozidos, mexidos ou omelete

  • Bife grande magro (grelhado)

  • Salmão assado

  • Filé de frango grelhado

  • Filé de peixe

  • Salada de legumes e verduras

  • Salada de legumes e verduras com ovo cozido e queijo minas

Janta

  • Ovo cozido

  • Filé de frango grelhado

  • Bife grelhado

  • Salada de legumes e verduras

  • Salada de cenoura, milho e beterraba

Lanches ao decorrer do dia

  • Castanha

  • Amendoim

  • Nozes

  • Salada de frutas

Dieta da Proteína

Dieta da proteínaComo o nome já diz, a dieta da proteína só poderá ser feita com alimentos ricos em proteína. Alimentos ricos em carboidratos não são bem vindos. A dieta da proteína emagrece porque a ausência de carboidratos na alimentação faz o organismo queimar mais rapidamente as suas fontes de gordura.

É bom lembrar que é muito comum sentir fraqueza e tonturas nos primeiros dias da dieta, mas esses sinais costumam passar após 3 ou 4 dias, tempo em que o organismo se habitua à falta de carboidratos (isso aconteceu comigo).

Cardápio

Café

  • Leite desnatado

  • Abacate

  • Ovo cozido

  • Filé de frango grelhado

  • Iogurte desnatado

  • Queijo minas

Almoço

  • Filé de frango grelhado

  • Filé de peixe grelhado

  • Carne vermelha magra grelhada

  • Salada de pepino, alface e tomate

Janta

  • Salada de brócolis, cenoura e tomate

  • Bife de peru

  • Abacate

  • Omelete com espinafre refogado

  • Sopa de aipo com bife grelhado

  • Ovo cozido com agrião

Lanches ao decorrer do dia

  • Castanha

  • Nozes

  • Amendoim

  • Iogurte desnatado

  • Abacate

  • Queijo minas

  • Ovo cozido com suco de limão

  • Queijo minas

Dieta Dukan

Dieta DukanDas dietas faladas aqui nesse artigo, essa é a mais conhecida entre as pessoas. Ela é uma dieta dividida em 4 fases. Na primeira fase, a alimentação é feita apenas com proteínas, e o tempo de duração da dieta depende da quantidade de peso que a pessoa quer emagrecer.

Essa dieta foi criada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan e encontra-se totalmente explicada em seu livro: ‘Não consigo emagrecer’.

Primeira fase

  • Alimentos permitidos: carnes grelhadas, assadas ou cozidas, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cottage.

Um ponto importante dessa primeira fase é que se deve comer sempre 1 colher e meia de farelo de aveia por dia e 1 colher de Goji berry, pelo seu poder depurativo.

A primeira fase pode durar de 3 a 7 dias.

Segunda fase

  • Alimentos permitidos: tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha.

  • Alimentos proibidos: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas.

Um detalhe importante nessa segunda fase é que é preciso intercalar 1 dia comendo só proteína e outro dia comendo proteína, legumes e verduras, até completar 7 dias.

Terceira fase

  • Alimentos permitidos: proteínas, legumes, verduras, 2 frutas por dia, pão integral, queijo.

  • Alimentos proibidos: arroz, macarrão e feijão mais de 2 vezes por semana e todos as outras fontes de carboidratos. Frutas proibidas: banana, uva e cereja.

Esta fase deve durar 10 dias para cada 1kg que a pessoa queira perder. Na época que fiz, eu gostaria de perder 9kg, então fiquei 90 dias na terceira fase.

Quarta fase

  • Alimentos permitidos: todos os tipos de alimentos são permitidos, mas deve-se dar preferência aos produtos integrais e é obrigatório comer 3 porções de frutas por dia.

  • Alimentos proibidos: nada é proibido, pode-se ter uma alimentação normal.

Nessa fase é preciso beber no mínimo 2 litros de água por dia para garantir o bom funcionamento intestinal e conseguir eliminar as toxinas. Além disso, nessa última fase é preciso fazer 20 minutos de exercício físico por dia e ingerir 3 colheres de farelo de aveia por dia.

Dicas para ganhar massa magra

Saber como ganhar massa muscular magra pode até ser uma tarefa difícil, mais qualquer um pode ganhar. Ganhar massa muscular não é mais uma tarefa somente para os homens, hoje em dia é muito comum mulheres quererem ganhar massa magra, afim de melhorar a forma do corpo.

Muitas mulheres acreditam que fazer musculação ou focar em uma dieta para ganho de massa muscular vai deixar musculosa. O fato é que as mulheres possui baixos níveis de testosterona no corpo, hormônio reconhecido por ajudar no aumento da massa muscular e o principal hormônio no corpo masculino.

Proteínas

ProteínaConsumir proteínas é importante para qualquer tipo de dieta, seja ela para emagrecer ou ganhar massa muscular. As proteínas é o principal nutriente para reparação, manutenção e construção dos músculos.

Além disso, a proteína é importante para a saúde da pele, unha e cabelo. Ou seja, se sua dieta é pobre em proteínas, com certeza você terá problemas de saúde e estéticos como queda de cabelo constante, calvície, pele feia, etc.

As proteínas estão presente em alimentos como carne animal (peixe, bovina, aves), ovos, leite e alimentos devirados do leite.

Termogênico

Os termogênicos não são ideais para o ganho de massa muscular. Porem eles contribuem para isso devido ajudar o corpo a queimar mais calorias (gordura). Assim, você terá um corpo mais definido e consequentemente os seus músculos ficaram mais saudáveis.

Existem vários termogênicos no mercado que podem te ajudar nesse objetivo. Kimera é um dos mais conhecidos e consumidos do momento.

Existem muitos alimentos que também possui esse efeito termogênico, ou seja, que acelera o metabolismo de maneira constante. Alguns deles são:

  • Canela

  • Pimenta vermelha

  • Café

  • Chá verde

  • Hortelã

  • Gengibre

  • Curry

  • Cebola

  • Folha de mostarda

  • Água e óleo de coco

  • Chá mate

  • Água gelada

Treino intenso

Treinar intensivamente fazem castigar os músculos, causando microlesões em nível celular. Desse jeito, você conseguirá um bom aumento de massa muscular.

Fazer treinos de musculação concentrado e intenso é o melhor tipo de treino para ganhar massa muscular e tonificar seus músculos. Os exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT) também podem ser ótimos para esse objetivo e praticar algum esporte como Muay Thai também é uma boa.

Por isso, monte um cronograma e intercale os dois treinos durante toda semana.

Durma profundamente

SonoÉ durante o sono que os músculos se regeneram e crescem, devido o sono ser vital para a síntese das proteínas e para a hipertrofia. Durante o sono diversos hormônios são liberados em sua corrente sanguínea, que potencializarão a reconstrução muscular e a síntese proteica.

Para ter uma noite de sono tranquila e profunda é aconselhável não consumir cafeína 8 horas antes de dormir, o motivo é que ela atrapalha o sono. Nicotina (cigarro) e álcool também não podem ser consumidos horas antes do sono.

Uma boa dica é colocar luzes brilhantes em seu quarto. Essas luzes impedem que seu corpo comece a produzir a ajuda natural do sono, a melatonina. Então, diminua as luzes, desligue a TV e fique longe do computador.

7 Esportes que todo mundo deveria fazer

Meu primeiro artigo não poderia ser com um tema diferente, pois eu AMOOOO praticar esporte.

E o artigo de hoje vou falar de 7 esportes que todo mundo deveria fazer por pelo menos 1 dia. 🙂

1- Muay Thai

Muay ThaiO Muay Thai é um esporte que comecei no final de 2015 e até hoje pratico com paixão.

Para quem não sabe, o Muay Thai é uma arte marcial de origem Tailandesa conhecida como Thai Boxe ou Boxe Tailandês e revela um método de combate corpo a corpo muito agressivo. É uma modalidade desportiva que utiliza quase todos os membros do corpo humano.

Existem muitos benefícios para quem pratica Muay Thai, o principal deles são:

  • Melhora o desempenho corporal

  • Maior estabilidade

  • Maior flexibilidade

  • Maior força

  • Maior agilidade

  • Queima gordura

  • Aumenta o metabolismo

  • Tonifica o corpo

  • Melhora a autoestima

  • Melhora a coordenação motora

Agora você já deve ter entendido os motivos o qual eu pratico esse esporte até hoje. Caso você nunca fez, vale muito a pena fazer pelo menos uma aula experimental. É muito bom!! 😉

2- Boxe

BoxeContinuando no ramo das lutas, tem o boxe que é um esporte que pratiquei durante 1 ano. Esse é um esporte de contato em que se enfrentam dois indivíduos que lutarão unicamente com seus punhos envolvidos em luvas especiais com os quais se golpearão e cuja principal condição será golpear em cima da cintura dentro de um quadrilátero que se encontra especialmente concebido para esse fim.

Esta modalidade se tornou um esporte popular em vários países. É um estilo de arte marcial cada vez mais procurado nas academias por homens e mulheres que pretendem queimar calorias e manter a saúde do corpo e da mente.

Seus principais benefícios são:

  • Melhora a saúde cardiovascular

  • Maior força

  • Maior agilidade

  • Tonifica o corpo

  • Melhora a autoestima

  • Combate o estresse

  • Defesa pessoal

  • Melhora a concentração

Se você gosta de luta ou quer fazer algo diferente, praticar boxe pode ser uma ótima alternativa.

3- Canoagem

CanoagemA canoagem eu pratico desde 2013 quando fui em uma represa no interior de São Paulo. Para quem não sabe a canoagem é um esporte náutico, praticado com a utilização de canoa ou caiaque.

A canoagem de velocidade é uma modalidade Olímpica desde 1932, sendo posteriormente adicionada também a Canoagem Slalom em 1972, a qual depois disso passou 6 edições dos Jogos sem aparecer e depois disso apareceu em todos os Jogos.

Existem vários tipos de canoagem, entre elas estão: caiaque polo, caiaque de velocidade, caiaque de Slalom, Freestyle, Kayaksurf e caiaque de maratona.

4- Futebol americano

Futebol americanoComo o nome já diz, o futebol Americano é um esporte Americano. Esse tipo de esporte cresce cada vez mais aqui no Brasil. Esse esporte extremamente inteligente, tático e encantador; se aproxima muito mais de um jogo de xadrez que de uma luta de UFC por mais que à primeira vista possa não parecer.

Com certeza, esse é um belo e curioso esporte que todos deveriam fazer pelo menos um dia sequer.

5- Capoeira

CapoeiraA capoeira é ao mesmo tempo uma luta e uma arte. Para jogar capoeira precisamos de um ritmo, ditado pelo atabaque, pelo berimbau e pelo agogô. Essa música é bem característica. Dois parceiros, de acordo com o toque do berimbau, executam movimentos de ataque, defesa e esquiva.

Sua história vem na época da escravidão no Brasil. Muitos negros foram trazidos da África para o Brasil para trabalhar nos engenhos de cana-de-açúcar, nas fazendas de café, nas roças ou nas casas dos senhores. A capoeira era uma forma de luta e de resistência.

Entre os principais benefícios da capoeira estão:

  • Desenvolve a força corporal

  • Desenvolve a flexibilidade

  • Reduz o estresse

  • Reduz a ansiedade

  • Promove a interação social

E falando em interação social, veja esse vídeo de uma pegadinha sobre a capoeira, é muito legal. Eu adorei!

6- Handebol

HandebolEsse talvez, seja o esporte coletivo menos praticado no Brasil. Em termos gerais, é um esporte com bola, em que duas equipes disputam quem marca mais gols. Diferente do futebol, o handebol é praticado com as mãos.

O ato de um jogador se deslocar quicando a bola é chamado de drible. A mão do jogador deve estar sempre aberta para que tenha um melhor domínio sobre a bola e, ao contrário do basquetebol, não é permitido conduzir a bola durante o drible.

Algumas das principais regras desse esporte é o jogador não pode segurar a bola por mais de três segundos ou dar mais de três passos com ela.

Com certeza esse é um esporte muito interessante e desafiador para praticar.

7- Golfe

GolfeDe forma resumida, o golfe é um esporte no qual os jogadores usam diversos tipos de tacos para arremessar uma bola para uma série de buracos numa vasta extensão de terreno, usando o menor número possível de tacadas.

As competições de golfe são geralmente pontuadas em função do menor número de tacadas individuais, ou stroke play, ou a pontuação mais baixa em cada buraco individual durante uma ronda completa de um jogador ou de uma equipe, ou jogo por buraco.

Infelizmente praticar golfe aqui no Brasil pode ser considerado caro, esse talvez seja o motivo que faz esse esporte ser pouco praticado aqui no país.